在夜深人靜的時候，每一盞燈光的背后，都有千萬個熬夜的理由。加班、做作業、跟項目、整理資料、帶娃……這些不得不做的理由似乎很能說服我們。對于晚上睡不著刷手機、購物、玩游戲……這些及時享樂的理由我們又無法抗拒，總覺得時間過得太快……

　　一天24小時，睡眠就占用了1/3的時間。很多人覺得我們花了太多的時間在睡眠上，那么能不能用3-4小時高效的睡眠來替代我們日常的7-9小時睡眠呢?

　　對于大部分人來說，不可以!!

　　人的身體并不能像手機蓄電池一樣有充電5分鐘，通話2小時的效果。人體機能經過一天的活動過后，是需要通過各個器官、細胞傳輸營養、排出“垃圾”等一系列復雜的“自我修復”，要靠每周至少完成35個睡眠周期(1個周期90分鐘左右)才能實現，這是一個長期的過程。

　　(但是如果非要說有的人每天只需要睡3-4小時也能精神抖擻，那相比較普通大眾，這只能算是個例。)

　　睡眠周期可影響睡眠質量

　　晚上睡得好不好，第二天自我感覺的精神狀態最明顯。人的睡眠主要分為四個階段，將四個階段組合經歷一遍，就是一個完整的睡眠周期。很多人說沒睡夠或者沒睡好，那通常是在淺睡期或者深睡期醒來，沒有完整地經歷睡眠周期。

　　什是睡眠四個階段?

　　01入睡期

　　昏昏欲睡的狀態，身體肌肉和腦電波活躍度減少，翻身次數較多;

　　02淺睡期

　　眼球停止運動，全身慢慢進入放松狀態，呼吸趨于平緩，心率和體溫開始下降，翻身減少，容易被驚醒;

　　03深睡期

　　呼吸、心率和體溫保持平緩，全身完全放松，翻身少，不容易被叫醒;

　　04快速眼動期

　　眼球快速轉動，介于似睡非睡之間，腦電波開始活躍，容易產生夢境。

　　一個完整睡眠周期的時長通常在90分鐘左右，當然也會根據每個人不同的睡眠習慣和身體狀況等原因，會有所不同。而每晚經歷4-5個周期左右，就形成每天7-9小時睡眠。

　　該如何延長深睡期?

　　有研究表明，在睡眠的第一個周期最為重要，如果第一個周期沒有睡好，那么哪怕睡夠7-9小時，也依然會無精打采。在這個階段，生長激素分泌、腸胃蠕動、大腦清理垃圾等身體修復活動最為活躍。缺少深度睡眠，白天工作、學習和運動的效率會大大降低。

　　01調整體溫

　　有研究表明，通過提高體表溫度，相對降低體內溫度，可以促進睡眠并提高睡眠質量。通常可以通過洗澡、泡腳、穿襪子等來實現。

　　02避免神經興奮

　　睡眠時隔絕可見光、進行大腦冥想，減少酒精、咖啡因等攝入的方式，避免讓大腦神經更活躍。

　　03日常活動“刺激”

　　就平常人來說，適當的運動和持續的背景噪音(又稱為粉噪音，介于白噪音和紅噪音之間，如瀑布聲、車流聲等)可以幫助改善睡眠質量，增強深度睡眠。

　　04注意睡眠環境

　　令人感到安心的睡眠環境，可以減少讓身體隨時準備“逃跑”的心理暗示，從而更快進入深睡期。

　　05培養準時準點休息的習慣

　　想要睡得少又睡得好，可以嘗試在中午的困點睡個不超過30分鐘的小覺。此外，每天晚上定時定點上床睡覺，也能睡得更好。

　　06保證寢具舒適

　　寢具用品對睡眠質量的影響是客觀關鍵因素。因此，舒適的寢具可以讓睡眠質量“錦上添花”。

　　舒睡過冬，就選舒達

　　必須值得注意的是，不管是注意保證第一個睡眠周期的質量，還是延長每天深睡期的時間，都不能在3小時的高效睡眠中獲得8小時睡眠的效果。所以，大家還是盡量睡夠7-9小時最好哦!

　　好睡眠是需要用心去刻意營造的。護頸貼合的枕頭，柔軟舒適的被子，親膚貼身的床品，支撐有力的床墊……都是打造舒適睡眠環境必不可少的“硬件”。

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